Советы Дня

Рецепты долголетия  и упражнения для релаксации включают  в себя как некие физические упражнения и мероприятия, так и психологические тренинги. Непременное условие:  их необходимо выполнять регулярно, под хорошую музыку, с позитивным настроением. Итак, все это у нас имеется -  приступаем.  Несколькими  простейшими упражнениями для релаксации  поделимся  нашими читателями.  Советуем упражнения Как быстро успокаиваться и расслабляться.

Рецепт долголетия упражнения для релаксации  — для нормализации сосудистого тонуса.
* Поднимаем руки, сцепляем пальцы на затылке в замок. Пытаемся слегка опущенную голову поднять, а руками мешаем ей распрямиться. Повторяем несколько раз, с каждым последующим разом голову наклоняем все ниже. Пытаемся дотянуться подбородком до грудины. Это противодействие осуществляем на вдохе, а  расслабление — на выдохе. То и другое занимает примерно 10-20 секунд.
* Пытаемся положить голову на плечо, упруго противодействуя ей ладонью. С каждой попыткой пытаемся все ближе дотянуться ухом до плеча. Тоже самое — в другую сторону, на другое плечо.
* Садимся на стул или ложимся на диван, положив ладонь на брюшную стенку.  Делаем ртом медленный глубокий вдох, при этом надуваем живот. Затем воздух выдыхаем, а живот втягиваем. Это упражнение улучшает кровоснабжение внутренних органов и повышает тонус сосудов.  5-7 минут такой дыхательной гимнастики нормализует тонус всех сосудов вашего организма.

Психологи разработали Рецепты молодости и красоты — ознакомьтесь, есть много интересного и необычного.  Рецепты долголетия упражнения для релаксации — упражнения для поясницы.

Эти упражнения для релаксации  можно повторять 2-3 раза. Начать с утра, еще лежа в постели. В течении дня повторять по мере накопления усталости в мышцах, после достаточно долгого сидения за рабочим столом.

* Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях, подтянуть к груди, обхватив их при этом под коленями сцепленными в замок руками. Пытаемся на вдохе распрямить ноги, но руками мешаем распрямлению. После такого напряжения делаем выдох, расслабляем ноги и подтягиваем руками колени ближе к подбородку. Это упражнение не только релаксация но и профилактика при радикулите. Его также хорошо повторять несколько раз в течение дня, но оно противопоказано людям с больным сердцем.  Вам поможет периодический массаж затылка — просто рукой или массажной щеткой, а также воротниковой зоны — шеи, плеч и верхней части спины до горизонтали, соединяющей лопатки,  -  массажером или махровым полотенцем. Техника самомассажа показана у нас имеется, есть также Второй урок самомассажа — рекомендуем!
Все эти упражнения направлены на предотвращение спазмирования мышц: после нагрузки мышцы лучше расслабляются. При этом, напрягая мышцы, старайтесь не доводить их до боли.
Наверное, многим знакомо ощущение: какие-то мышцы застоялись и вам хочется их потереть. Надо понимать, что это желание физиологически хорошо мотивировано. Потрите, подавите, легонько побейте те части тела, которые этого «просят».  Даже если какие-то мышцы побаливают, но хочется их потереть или на них надавить, сделайте это, превозмогая немного (!)  боль.

Выполняя эти и многие другие рецепты долголетия упражнения на расслабление и релаксацию, вы поможете своему организму  противостоять внешним неблагоприятным воздействиям. А следовательно сможете жить долго,  счастливо — без особых проблем.